Progressive Muskel Relaxation

Progressive Muskel Relaxation

PMR – Progressive Muskel Relaxation

Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass Stress, sowie innere und äußere Faktoren, den Muskeltonus und somit die Anspannung erhöhen. Das kennt ihr bestimmt, dass man bei Belastung die Zähne zusammen beisst oder die Schultern hoch zieht. Auch bei Überbeanspruchung, wie z.B. Leistungssport, kommt es zu einem erhöhten Muskeltonus. Diesen benötigen wir auch kurzzeitig, um leistungsfähiger zu sein und in kurzer Zeit mehr Kraft und Energie zu haben. Doch diese Energie könnte, wenn sie nicht abgebaut werden kann, zu einem quasi „Energiestau“ in der Muskulatur, sowie zu Verklebungen und Verkürzungen der Züge im Faszien Gewebe und in weiterer Folge zu Dys-balancen im Körper und Geist Gefüge führen. Durch gezielte Faszien Bewegungseinheiten (wie z.B. beim Yoga) oder durch Entspannungstechniken (wie z.B. die PMR) kann dieser „Energiestau“ wieder abgebaut und aufgelöst werden. Ideal ist natürlich eine Kombination.

Wirkungsweisen und Möglichkeiten

Über die abwechselnde Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen kann ein vertieftes Ruhegefühl erreicht werden. Die damit einhergehende Muskelentspannung wirkt sich wohltuend auf Körper und Geist aus. Mit ein wenig Übung entsteht oftmals wieder ein Gefühl für Spannungszustände im Körper – die Muskel An- und -Entspannungen sind bewusst wahrnehmbar. 

Die Methode führt meist einen allgemeinen Zustand der Entspannung herbei – unter Experten als vegetative Umschaltung bekannt. Diese Methode wirkt besonders gut bei Stress, starker kurzer physischer oder psychischer Belastung, Schmerzen, Angst, Unruhe oder Schlafstörungen.

Durch die PMR stellt sich oft ein besseres Bewusstsein – auch für den Körper im Allgemeinen – ein. Das Wahrnehmen des Muskellockerlassens kann dabei helfen, im oftmals stressigen Alltag gezielter zu entspannen. So ist es mit etwas Übung beispielsweise möglich, auch im Alltag oder im Büro, gezielt die angespannten Muskeln zu lockern.

Die PMR wird ergänzend in die Gesundheitsyoga Einheiten bzw. auch in die Body Mind Faszien Release Workshops mit eingebaut. Ebenso gibt es auch dann und wann eigene PMR Workshops, die bis zu 75 Minuten dauern und Dir die Technik und Wirkungsweise näher bringen sollen, damit Du diese auch für Dich daheim anwenden kannst.

Zudem kannst Du dir natürlich auch Deine persönliche PMR Entspannungseinheit buchen.

Bei Interesse freue ich mich von Dir zu hören!